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今天的主題是第9講：「模式的「變」與「不變」 – 看清真正的問題，實現真正的改變（上）」
引入-「變」與「不變」
上節課的末尾，我們留下了一個問題：回想一下，你做對了什麼，讓問題維持不變？你有沒有想到一些？
你很可能想不到，你沒有維持問題，你做的都是用來解決問題的事情。
比如，新年伊始，你制定好了一整年的計畫。你制訂計畫就是在解決問題。比如現在快到 2022 年年底了，這些計畫沒有完成。怎麼辦？為了解決這個問題，你再制訂 2023年的計畫。
每到春天，眼看著夏天就要來了，你發誓一定要減肥，所以你開始節食。節食就是在解決問題，但是過了一陣子，忍不住開始大吃大喝。怎麼辦？你只好又開始節食。
你在一段關係裡遇到了問題，你們越吵越凶，你打算離婚，離婚是想要解決問題。結果他來求你，你原諒了他，情況變好了一些。過了一段時間，又出現同樣的問題，你又要離婚。
看起來，我們沒有在維持問題啊？我們做的都是解決問題的事，對不對？
但這個過程總是周而復始。改變總是很難。
那麼改變究竟難在哪裡呢？有一些人認為，改變跟意志力有關，問題就出在不能堅持下去。只要有足夠的意志力，把這些改變的動作堅持下去，就可以達成長期的改變了。
而這節課我要告訴你的是：這些改變的方向從一開始就錯了，你根本就堅持不下去。
什麼意思呢？
這些動作，看上去暫時性改變了我們的生活狀態，但是把目光放長遠一些，恰恰維持了一種不變。
新年伊始制定計劃，是一種改變，但每一年都制定計劃這件事卻是不變的。節食是一種改變，但是過了一段時間就反彈，又開始節食，這件事卻是不變的。提出離婚是一種改變，但是過一段時間之後對方又出現同樣的問題，這件事是不變的。
你看是不是這樣？要促成真正的改變，需要我們看清楚真正的問題出在哪裡。
今天我們就來介紹一種很核心的思維方法論，叫做：越變，越不變。這個方法論，揭示了改變很難的真正問題所在。
理論 – 「變」與「不變」
首先，我要講兩個關於改變的概念：第一序改變和第二序改變。這一段聽起來比較抽象，但是很重要，請你務必保持耐心聽下去。
第一序改變，指的是一個東西的狀態改變了。一輛車是停著的，現在我把它啟動了，這就是第一序改變。我這個假期每天都在玩，不想寫作業，現在假期快結束了，我必須得寫了。這也是第一序改變。我對另一半不夠關心，從今天開始，要對她好一點，這還是第一序改變。類似於這些改變都有一個共同的特點：這個東西或者這個人沒變，只是從 A 狀態切換到了 B 狀態。
第二序改變是什麼意思呢？簡單地說，就是這個東西或者這個人，本身發生了變化。
剛剛我們說，我們把一台汽車發動，這是第一序改變。現在我們把這輛汽車拆了，做了改造，改成一艘氣墊船，它就是第二序改變。我這個假期每天都在玩，拖到假期快結束才開始寫作業這是第一序改變，現在，我要徹底變成一個勤快自律的人，假期一開始就自覺完成作業，這是第二序改變；我對另一半不夠關心，對她好一點，這是第一序改變，我要徹底變成一個體貼的人，自然而然地關心她，這是第二序改變。
用一種比較抽象的方法來說：第二序改變，就是第一序改變的【模式】，發生了改變。
放回人身上，我這個假期一直在玩遊戲，現在快到 Deadline 了，我開始寫作業了。這是第一序改變。但是現在我想成為一個勤快的人，不要每次都把作業拖到最後一刻才開始寫，這個目標就是第二序改變。它要改變的是，【我在什麼時候玩遊戲什麼時候寫作業】的模式。
是不是有一點燒腦？沒關係，你只要記住一件事：第二序改變比第一序改變，更難。
你想，我們通過按電燈開關，讓電燈亮了，這是第一序改變。小孩子都能完成這個改變。但是如果我們要改變燈光亮暗的模式，比如把它從一個開關控制的電燈變成一個聲控燈，那就要瞭解它的內在構造，重新組裝線路，不只是改變它的狀態，而是改造這個東西本身，那就需要一個對電燈相當有研究的工程師來完成。
那麼，把這兩種改變平行對應到人的身上，就會發現一件很驚人的事：
很多時候我們想要實現的是第二序改變，也就是改變我這個人。但是我們往往用第一序改變的方法。這就好像我們想要改造一個電燈的線路，卻讓一個小孩子反復地按開關。那樣的話，再怎麼按都是不會有用的。
比如前面舉的例子，我想變成一個勤快自律的人。這是第二序的改變。但我用的方法是什麼呢？我對自己說，我不要玩遊戲了，我現在就開始寫作業，OK，我可以做到。但這是第一序的改變啊。大家理解嗎？我改變的是這一刻的狀態。如果把這個狀態堅持下去，是不是就可以變成第二序的改變了呢？我就變成了一個勤快的人？——很遺憾，堅持不下去。
為什麼？因為我改變的模式沒有變：我為什麼想改變自己？因為我對自己積累了很多的不滿，當我開始寫作業的時候，我就覺得自己好一點了，沒有那麼不滿了。當我按時寫完的時候，就松了一口氣，心想：可以好好犒勞一下我自己了。怎麼犒勞呢？就去打遊戲。
你看，這裡的迴圈出現了，最終又回到打遊戲。
第二序的改變沒有發生。因為我對自己不滿的模式沒有變，就算狀態暫時變了，但我還是在用對自己的【不滿】來督促自己，那這個模式就不會變。我反復按這個開關，不斷地提出要求：寫完作業也不許玩遊戲，因為我對自己非常不滿！再堅持，因為我還是不太滿意，堅持一次，不滿，堅持兩次，還是有點不滿……堅持得越多，我對自己的不滿就越少。那結果遲早會回到過去的狀態，總有一個時刻我會對自己說：差不多了，我可以犒勞自己了。
用第一序改變的方法試圖促成第二序改變，幾乎是我們每一個人都會遇到的困境。
我推薦過一本書，叫做《改變：問題形成和解決的原則》，它是近一個世紀以來心理學領域中影響力排名很靠前的一本書。這本書提出了一個很重要的觀點：第一序改變是在解決問題，但恰恰是「用這種方式解決問題」的模式，構成了我們在第二序層面上不變的原因。
這就是為什麼我們說：越變，越不變。
我們遇到問題，經常有一個習慣性的解決方案，比如一個人抽煙，他覺得這樣很不好，跟老婆也經常為這件事吵架，他就戒煙，這就是他解決問題的方案，第一序的改變。
但是你一問他，戒過多少次煙？他說戒了 180 次，也沒戒掉。他改變的模式是怎樣的呢？他每一次發起戒煙，都是為了解決問題。但是戒掉兩三天，他的自責、焦慮減少了，老婆從前很煩他，戒煙之後夫妻關係緩和了，這就是問題解決了。那麼他戒煙的動力也就消失了。
所以，你看，他解決問題的模式始終沒變。他還會繼續抽煙。
再舉個例子，一個媽媽覺得自己的孩子不自信，她解決問題的方式就是不斷地鼓勵這個孩子，這是第一序的改變。但是很奇怪，這個孩子始終不自信。問他為什麼，他說：「因為我從來沒有靠自己解決過問題，都是在媽媽的鼓勵下才能解決。」這時候，【靠媽媽的鼓勵才能解決問題】就成為了一種模式，這種模式不變，就導致了孩子不自信的問題始終存在。
你想一想這個道理，是不是很驚人？
以為找到了好辦法解決問題，反而維持了「問題只能這樣解決」的模式！
事實上，我們有很多自以為是在解決問題的行為、目標、計畫，像是督促自己或者對方變好，短期內也確實有效，但長期來看，恰恰是導致問題周而復始迴圈的重要因素。
結語
再次回到課程一開始的那個問題：你做對了什麼，讓問題維持不變？現在我們可以用更清晰的概念，來梳理這個問題了。你有沒有產生一些新的發現？
也可能你已經發現了，你平時一次又一次解決問題的行為，剛好就是一個模式，而它在問題周而復始的呈現當中被維持下來。當你意識到這一點的時候，很好，說明你已經邁出了改變的第一步。不過，緊接著你會產生一個新的疑問：如果持續在第一序改變上發力，是在維持第二序的不變，那麼到底該怎麼做，才能促成第二序的改變呢？在下一節課裡，我們將具體講解第二序改變的四個特點，以及如何促成第二序的改變。
咱們下回見!
引用：
作者：李松蔚 (北京大學心理學博士)