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今天的主題是：「自我突破：打破思維的天花板，重獲無限可能」
自我突破之認知升級
上節課，我們講到了頭腦裡的信念。信念就像一副眼鏡，是你腦海裡那些隱蔽的決策體系，根據這些決策體系，對某些事情你會很快得出結論，比如：
開會的時候，你對老闆的決策有不同的看法，你會很自然地想：「沒辦法，老闆都已經決定了，我只要閉上嘴，按他說的做就好。」
你抱怨同事不給力，你會很自然地想：「遇到這種同事，沒辦法，只能怪我倒楣」。
跟家人吵架的時候，你會覺得：「不是我的錯，沒辦法，我只能強硬到底」。
很多時候我們覺得沒辦法不可能，但它們只是透過信念這副眼鏡產生的一種想法。而這幅眼鏡在幫我們做決策的時候，也過濾掉了很多可能性。
很多人就會想，那我們就打破這副眼鏡，換一副眼鏡囉！說得簡單，但怎麼可能說換就換啊？如果一個人對自己沒有信心，我們就告訴他：不會啊，你超棒的！我們都很喜歡你！我們讚美他，發自內心地讚美，讚美多了，是不是他就換上一副眼鏡了？沒那麼簡單。
那要怎麼做呢？今天我們要講的是四個字，認知升級
來，先聽一個例子：
一個讀者寫信給我。她不喜歡現在的工作，做的是流水線。與此同時有一份讓她很動心的職業，卻是一家創業公司，薪水不高，更何況前途未蔔。而現在的工作雖然無聊，待遇卻很好。這讓她和家人都很糾結。如果給的錢一樣，她肯定換到創業公司。但錢真的也很重要。
她給我寫信，是希望得到一些指點。
我說：「就算我建議你換工作，你也不會聽吧。」
她說對對對，我就是被錢捆綁住了。
我說：「錢很重要。你算一下兩份工作的年薪，大概相差多少？」
她告訴我，之後的發展前景不確定。以第一年來說，相差足有五萬塊。
我說：「那我建議你不要換工作了。但是你要寫一句話，讓自己記住，最好貼到什麼牆上。這樣你未來懷疑自己選擇的時候，可以抬頭去看。」
她問是什麼話。
我說：「你就寫——我用現在的人生，多換了五萬塊錢。我覺得值！」
我發過去，她就沒再回復了。
過了幾個月，她寫信告訴我，她換了工作。
自我突破概念
你可能覺得有點莫名其妙。最後這句話有什麼魔力嗎？怎麼她聽完之後會有那麼大的反應？
五萬塊
錢不是我告訴她的，是她自己說的。她肯定反復思考過這個問題。但她是怎麼思考的呢？我估計是：哎呀，那份工作的風險太大了，不行不行……
注意這句「不行不行」，這就是上節課我們說的，信念。
好，現在我們來說認知升級。認知升級是什麼意思呢？不是說摘掉眼鏡，而是覺察到自己戴了一副眼睛。站到一個更高的視角，看到自己戴眼鏡的樣子。
這位朋友她的眼鏡是在強調新工作的風險。這是她觀察世界，做出判斷的角度。角度本身沒問題，問題在於，它擋住了一些資訊。
這個讀者考慮了那麼久，但她居然沒有評估過風險有多大，能不能承受。她的思維是什麼呢？就是一句話：「不行！」不行是一個說法，是眼鏡給到它的一個判斷，不是具體的評估。得到「不行」這個結論，對她來說已經夠了。都已經說不行了，還想怎麼樣啊？
就像課程一開始我列舉的那些情景，我們腦海裡第一個蹦出的念頭就是：「不行！沒辦法！」於是思維就停在了這裡。在認知療法裡，這樣的信念叫做「災難化思維」。災難化思維最大的問題不在於它會放大那些不好的部分，而在於它讓人停止思考：「不行，不可以，太可怕」，用這種情緒性的語言作為最終結論。
它就像《西遊記》裡孫悟空用金箍棒畫出了一個圈子，在這個圈子裡安全的。可是圈子外面是什麼呢？不行，不要去看，外面很可怕。你覺得外面很可怕，OK ，但是可怕的是什麼呢？你沒有看，你覺得你不用看。
好，你知道你沒有看，這就夠了，這就叫認知升級。
認知升級不代表著你變得全能，變得聰明，你只是知道在原來的世界之外還有世界。原來那裡是不存在的，它都不是一片黑暗，而是根本什麼都沒有，只有兩個字：不行。這就叫畫地為牢。所以認知升級之後的關鍵點，在於找到過去說「不行」的那些地方，去多問一句：如果真的走到圈外，又會怎麼樣？我不真的走，我看一看總行吧？
你不要小看這個「看看」的過程，哪怕只是在腦子裡想一想，在認知療法裡都是一個關鍵步驟，叫想像暴露。暴露是應對很多心理問題的有效手段，它最核心的一點，就是改變你面對問題的姿態。我們習慣的姿態是回避，換一個輕鬆點的安全點的問題來想。現在我們要求自己暴露在這個問題面前，不要跑不回避，開始的時候會有點緊張。但是很快，可能幾分鐘，感覺就不一樣了。
你會發現，這個所謂的風險，仔細看不就是
五萬塊錢嘛。損失五萬塊錢可不可怕呢？可怕！但不是完全不可以。通過對這個風險進行評估，也就是在你覺得「不行」的地方，想一想為什麼不行，改變就發生了。原本你的想法局限在舒適圈裡，外面不存在任何可能，現在有可能了。當然，你還是可能選保險的選項，畢竟五萬塊是一大筆錢，對你現階段很重要。但你起碼知道了什麼時候可以從圈子裡跳出去——只要跳出去的價值超過五萬塊的時候。
其實你有很多選擇，你要做的就是撥開畏懼的情緒，跳出去看一看，仔細評估每一個選擇的收益和風險，這時，答案自然也就出來了。
闡釋-自我突破需要化解自動化思維
我們每個人的生命裡，都有很多「不行，不可能，做不到」的領域。對不對呢？其實不知道，因為它們當中的絕大部分都沒有經過檢驗。只是我們戴著的眼鏡給了一個簡單粗暴的結論。當我們試著去觸碰這個結論的時候，自動化思維就拉響了警報，說：「不可以！怎麼可能呢？」
但是，你看到這個過程，就多看一看。
有這樣一個說法：很多體育賽事的世界紀錄都是階段性連續打破的。
什麼叫階段性連續打破？就是一個紀錄可以保持很多年，一直不能被打破。然後在某一次比賽中，突然被一個運動員打破了。有意思的是，接下來一段時間，就會有好幾個人，接二連三地翻新這個紀錄。好像牛人都商量好了，要在一段時間裡紮堆出現一樣。
比如，百米賽跑的世界紀錄，很長一段時間都在 10 秒以上，1960 年 6 月，西德運動員阿明·哈裡首次把 100 米的成績提高到 10 秒。這個記錄保持了多久呢？整整 8 年。8 年當中，有 10 個人跑出了同樣的成績，但就是始終打不破 10 秒的記錄。
這個狀態一直保持到 1968 年 6 月，美國選手吉姆·海因斯在美國錦標賽中創造了 9.9 秒的世界紀錄。然後就在同一年，另外兩個美國選手，Char Green 和 Ron Smith 也分別跑了 9 秒 9 。這是手動計時的記錄。之後改成用電子計時，只用了四個月時間，吉姆海因斯又創造了世界記錄，9 秒 95 。這三個人橫空出世，相繼闖進 10 秒大關，前後相差不超過半年。
這之後，9.95 秒成了新的世界記錄，一直沒有打破，這次保持的時間更長，15 年，沒有一個人打破。直到 1983 年，美國選手加爾文·史密斯重新創造了新的記錄，9.93 秒。然後，
牛人又一次紮堆出現了。僅僅一年之後，1984 年，卡爾·路易斯和本·詹森就把這個記錄提高到 9.92 秒。是不是很有戲劇性？那麼多年無人問鼎，忽然之間好幾個人都來挑戰這個記錄了。
為什麼會這樣？這首先要怪醫生，1935 年，就有醫學界的代表聲稱：人類肌肉纖維所能承受的運動極限絕對不會超過 10 米每秒，所以，人類 100 米跑的最快時間不會低於 10 秒。這就成了一個信念，統治了短跑界幾十年，每一個運動員都想：「人類的極限就是百米 10 秒」他們戴著眼鏡，就不會去看如何超越這個極限。而是只要跑到 10 秒就歡欣鼓舞，覺得已經達到了人類的極限。倒不是說他們會懈怠，或者故意讓自己停滯不前，但是他們在勤學苦練的時候，無形中就會給自己畫一條線，以「 10 秒」為目標來練習。
當有人打破了這個記錄，10 秒之外的領域就被拓展出來了。就可以不斷地有人突破。你不妨回想一下自己做數學題的經歷。假如有一道題特別難，你怎麼都做不出來，你就會想：「是不是題出錯了？缺少一個條件？」這時候假如有老師告訴你：「題沒錯，再想想」，或者某個同學成功地解出來了，你就踏實了。他不需要告訴你是怎麼解出來的，你只要知道存在這個方向，這條路能走通，這就夠了。
接下來你會拿全部注意力去思考，就很可能成功。
但是假如沒有這樣的老師和同學，如果只有你自己一個人，你就會想也許真的是題目有問題，這道題是做不出來的。你的意志就鬆懈了。很不幸，生活中我們常常遇到後面這種情況。
我遇到過很多人，後悔自己當初自己沒有買房。為什麼不買呢？通常的說法是：「因為沒錢！」但如果真的沒錢，他就不用後悔了，反正他當初也買不起。後悔的情況是，他當初可以貸款買一個房子，或者買小一點的，地段偏一點的房子，或者借錢湊一筆首付。但是他沒買。換句話說，當時是買得起的，那他為什麼會覺得買不起呢？如果讓時間倒流，回到當時去問他，他還會說：「房子那麼貴，沒錢啊，買不起！」建議他貸款呢？他可能也是搖頭：「貸那麼多錢，不可以。」那麼換到現在，他是不是真的買不起呢？可能他也可以買，但是要借一大筆錢，或者付出別的什麼代價，在他這裡還是「不可以」。所以限制他的可能不是錢，而是他頭腦裡的信念。相當於他戴著一副眼鏡：「我只能買符合我條件的房子，超過這個條件的都不可以」。所以他看來看去，就始終看不到
。
大多數人，被慣性驅使，服從預設的規則，以為生活的區域就像他看到的那麼大，不存在其它沒看到的地方。他需要有一天意識到，自己戴著眼鏡的，他看到的面積是這副眼鏡選出來的，這就是認知升級。從「當然不可以」到「為什麼不可以」，再從「為什麼不可以」到「說不定也可以」。一步一步地接近選擇的真相，越來越具體，也越來越不嚇人。之前是一片霧色籠罩的禁區，我們從來沒有真的走近過。這就是為什麼我建議大家停一下。
在你做不出選擇的時候，停下來，從更高的層面看一看，有一些可能性是你沒看到的。沒看到不可怕，可怕的是你都不知道自己沒看到。所以，我們一起來做一點練習。
練習自我突破
這個練習的名字，叫做【旁觀者視角】。
什麼意思呢？就是在你想到「不可以」的時候，先不要把主角想成你自己，「你」當然是不可以的，因為你已經習慣這麼想了。試著做問題的旁觀者，把主角換成另外一個人，他，如果他硬要這麼做，他硬要貸款買房，硬要換工作，會有什麼後果？
如果你平時玩電腦遊戲的話，不妨想像一下，你在玩一個養成類的遊戲，你操作的角色正在經歷你生活中遇到過無數次的劇情，但不一樣的是，每次他要做一個選擇的時候，都會彈出一個選擇框：「A，這麼做；B，不這麼做。」
他就需要想一想，選哪個，選 A 會怎麼樣？選 B 又會怎麼？
記住，哪怕你看到的是一個超級不靠譜的選項，停下來，給自己多一點時間。
受到信念的影響，我們很容易滑過去，說「這個根本不可能啊」。有時候甚至都不覺得這裡存在一個選項，所以特別需要一個「旁觀者視角」。比如老闆安排你做一件特別不喜歡的事，如果是你自己的話，你可能就直接答應了。但你是一個旁觀者，所以你要面對一個選擇框：A，答應老闆；B，拒絕老闆。
你至少可以先想一會兒，再替你的角色做選擇。
這就是一次認知升級的過程。想一想，在你平時忽略不計的日常生活中，有多少地方可能跳出這個選擇框呢？我最早覺得，每天至少三五次吧。後來覺得三五次太少，估計有好幾十次，再後來我意識到，可以跳出來無數次。
還記得課程開始我舉的幾個例子嗎？現在我們再來看一遍，這些問題有沒有其他選項？
開會的時候，你對老闆的決策有不同的看法，你很自然地想：「沒辦法，老闆都已經決定了
，我只要閉上嘴，按他說的做就好。」這時候忽然有一個選擇框：「你有一個對工作的不同看法，你選擇：A，說出來；B，不說。」
你抱怨同事不給力，你在想：「遇到這種同事，我也沒有辦法」，然後跳出來一個選擇框：「你對同事有更高的需求，你選擇：A，說出來；B，不說。」
跟家人吵架的時候，你覺得：「我又沒做錯，我不可以給他好臉色」。現在選擇框彈出來：「你覺得你沒有錯，你選擇：A，繼續吵；B，和解。」
……
這是一個思維訓練。我相信在 99% 的時候，我們看到這些選擇，仍然會慣性地選那個預設的選項，因為在我們習慣的思維裡，它是最有好處的。如果是這樣，你再選一次也沒什麼損失。但是有沒有可能，在某個選擇框面前，出於某些特別的原因，我們可能會猶豫呢？會想：「管它呢！我試一試另一個選項怎麼樣。」
我們的人生劇情，或許就會因為這一次選擇，走向不同的分支。
結語
我們要講的認知升級，到這裡就結束了。通過這一課你收穫到了多少？取決於你對自己的挑戰有多狠。
信念這個東西是沒有邊界的。你可能在很多事情上早就沒有了任何糾結，你可以自由地換工作，你也有勇氣貸款買房，但這不意味著你已經解鎖了人生全部的可能性。舉個例子來說，好幾年前，我的一個朋友買房的同時，另一個朋友用差不多同樣的錢，拆成兩半，貸更多的款買了兩套房。他的這個操作到現在帶給他的收益，比他這些年工作收入的總和加在一起更高。但是能這樣做的人很少，不是因為做不到，而是因為從來就沒有一個選擇框跳出來，問他：
「你現在可以買一套房，也可以買兩套房，你選擇：A，買一套；B，買兩套。」
升級你的認知，在這裡停一下，你就可以擁有比別人更多一點的可能。